Rutinitas olahraga squat memang menjadi salah satu gerakan yang sangat efektif untuk membentuk otot tubuh bagian bawah. Jika kamu tidak memiliki cukup waktu untuk pergi ke gym, tidak perlu khawatir karena squat bisa dilakukan dengan mudah di rumah.

Menurut ahli kebugaran, melakukan squat secara rutin dapat membantu memperkuat otot paha, hamstring, dan glutes. “Squat adalah salah satu gerakan dasar yang sebaiknya dilakukan oleh siapa pun yang ingin memiliki tubuh yang sehat dan kuat,” kata John Doe, seorang personal trainer terkenal.

Salah satu variasi squat yang bisa kamu lakukan di rumah adalah squat body weight. Caranya cukup mudah, berdiri dengan kaki selebar bahu dan lakukan gerakan menekuk lutut seperti duduk. Pastikan punggung tetap lurus dan berat badan terdistribusi merata ke kedua kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 15-20 kali untuk satu set.

Selain itu, kamu juga bisa mencoba squat jump untuk meningkatkan kardio dan kekuatan otot. “Squat jump adalah gerakan yang menggabungkan squat dengan lompatan untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot,” kata Jane Smith, seorang instruktur fitness terkemuka.

Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga squat di rumah. Pemanasan dapat membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan performa saat berolahraga. Setelah selesai, jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan agar otot bisa pulih dengan baik.

Dengan rutinitas olahraga squat yang mudah dilakukan di rumah, kamu bisa tetap menjaga tubuh tetap sehat dan bugar tanpa perlu pergi ke gym. Jadi, mulai sekarang, luangkan waktu untuk melakukannya setiap hari dan rasakan manfaatnya bagi tubuhmu.