Apakah Anda sedang mencari teknik plank yang benar untuk membentuk tubuh ideal di rumah? Plank merupakan salah satu latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut, punggung, dan bahkan lengan. Namun, agar hasilnya optimal, penting untuk melakukan plank dengan benar.
Menurut ahli kebugaran, Sarah Stevenson, “Teknik plank yang benar melibatkan postur tubuh yang lurus dari kepala hingga kaki, tanpa membengkokkan pinggang atau mengangkat pantat terlalu tinggi. Hal ini akan memastikan otot-otot inti bekerja secara maksimal.”
Untuk melakukan teknik plank yang benar, pertama-tama pastikan posisi tangan berada tepat di bawah bahu dan jari-jari kaki rapat. Selanjutnya, dorong tubuh ke atas dengan lengan lurus dan pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Saat melakukan plank, tahan posisi tersebut selama minimal 30 detik hingga 1 menit. Ulangi beberapa kali sesuai kemampuan Anda. Jika merasa kesulitan, Anda bisa mulai dengan versi modifikasi, seperti melakukan plank dengan lutut menyentuh lantai.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, plank merupakan latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan postur tubuh. Oleh karena itu, rajinlah melakukannya untuk membentuk tubuh ideal di rumah.
Jadi, jangan ragu untuk mencoba teknik plank yang benar untuk membentuk tubuh ideal Anda di rumah. Dengan konsistensi dan kesabaran, Anda akan merasakan hasilnya dalam waktu yang cukup singkat. Semangat!