Kamu ingin meningkatkan kekuatan core-mu tanpa perlu pergi ke gym? Tenang saja, olahraga rumahan seperti plank bisa menjadi solusi yang tepat untukmu. Plank adalah latihan yang fokus pada memperkuat otot-otot inti tubuh, termasuk otot perut, punggung, dan panggul. Dengan melakukan plank secara rutin, kamu bisa meningkatkan kekuatan core-mu secara signifikan.

Menurut ahli olahraga, plank merupakan salah satu latihan yang efektif untuk melatih kekuatan core. Dr. Jordan Metzl, seorang dokter olahraga dari Hospital for Special Surgery di New York mengatakan, “Plank adalah latihan yang sederhana namun sangat efektif untuk memperkuat otot-otot inti tubuh. Dengan melakukan plank secara rutin, kamu bisa mengurangi risiko cedera pada bagian pinggang dan punggung serta meningkatkan performa olahraga lainnya.”

Untuk melakukan plank, kamu hanya perlu berbaring telungkup dengan tumpuan pada siku dan jari kaki. Pastikan tubuhmu membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik atau menit sesuai dengan kemampuanmu. Lakukan plank secara rutin setidaknya 3-4 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Tak hanya itu, plank juga memiliki berbagai variasi yang bisa kamu coba untuk menantang dirimu sendiri. Salah satunya adalah side plank, di mana kamu melakukan plank dengan posisi tubuh miring ke samping. Variasi ini akan lebih menantang otot-otot samping tubuhmu.

Jadi, mulai sekarang tingkatkan kekuatan core-mu dengan olahraga rumahan plank. Dengan konsistensi dan kesabaran, kamu akan melihat perubahan yang signifikan pada tubuhmu. Jangan lupa untuk selalu konsultasikan dengan ahli olahraga atau instruktur fitness jika membutuhkan bantuan lebih lanjut. Selamat berlatih!